Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /storage/content/44/185544/xn--jrntabletter-gcb.nu/public_html/wp-includes/pomo/plural-forms.php on line 210 Järntabletter - Tabletter för dig som tränar hårt eller är gravid

Järntabletter

Järntabletter

Vill du veta varför du ska satsa på järntabletter? Den här sidan har all möjlig information om järn samt varför det kan vara bra att ta ett extra tillskott i form av tabletter.

Mineralet järn är en av de beståndsdelar som krävs för att kroppen ska kunna producera
proteinerna hemoglobin och myoglobin. Det är dessa proteiner som har till uppgift att transporterar syre från lungorna till alla celler i kroppen.

Järn krävs med andra ord för att en livsviktig process ska fungera i den mänskliga kroppen. Mineralet järn ingår också i en rad enzymreaktioner, däribland ämnesomsättningen, samt utgör en beståndsdel i många fler proteiner än tidigare nämnda hemoglobin och myoglobin.

Järntabletter eller järnkosttillskott kan vara nyttigt för personer som ligger i riskzonen för att drabbas av järnbrist. För låga halter järn ger upphov till trötthet, koncentrationssvårigheter och håglöshet. Personer som bör äta järntabletter är fertila kvinnor, äldre människor, personer som stressar mycket i sin vardag, växande ungdomar samt personer som tränar ofta och hårt.

De flesta får i sig den rekommenderade järnmängden via kosten men vill man vara på den säkra sidan, eller tillhör riskgrupperna för järnbrist, är järntabletter det enklaste sättet att återställa järnhalterna i kroppen.

Några tips på bra järntabletter

järntabletter 1

Ett lättupptagligt järntillskott med Vitamin C. Järn bidrar till immunsystemets normala funktion och kan även motverka trötthet och utmattning. För kvinnor kan behovet av järn vara större i fertil ålder. Järntabletter bidrar till en normal syretransport i kroppen och har en viktig roll i celldelningsprocessen.

järntabletter 2

Det skonsamma järntillskottet. Hemofer är järntabletter som används vid järnbrist och för förebyggande av att järnbrist ska uppstå. Det som gör Hemofer unikt i jämförelse med andra järnpreparat är innehållet av hemjärn. Kroppen tar lättare upp hemjärn än icke-hemjärn. Genom att kombinera hemjärn med en liten del icke-hemjärn utnyttjas kroppens naturliga.

 

Järntabletter 3

Ett flytande järntillskott från Helhetshälsa. Järnsaften från Helhetshälsa innehåller även C-vitamin, B6-vitamin, B2-vitamin, B1-vitamin, Folsyra och B12-vitamin. De många örterna som finns i järnsaften bidrar till den goda smaken och ger ett fint tillskott av både järn och B-vitaminer samtidigt som de bidrar med många andra nyttiga ämnen. För dig som har svårt att svälja järntabletter!

Järn i Livsmedel

Livsmedel som är rika på järn och som kan vara ett komplement till järntabletter är inälvsmat så som lever och blodpudding, men järn förekommer även i andra animaliska livsmedel så som ägg, lax, tonfisk, skaldjur, lamm-, fläsk- och nötkött. Vegetabilier som är rika på järn är katrinplommon, persikor, russin, bananer, solrosfrön, fullkornsprodukter, broccoli, grönkål, mandlar, baljväxter, råris och havre.

De högsta järnhalterna återfinns i blodmat och gröna grönsaker. För ett högt intag av järn Järntabletter bananunder en och samma måltid kan man kombinera magert kött som exempelvis lax med gröna bladgrönsaker och baljväxter. Tillför du även livsmedel rika på c-vitamin till din redan järnrika mat kommer upptaget av mineralet att förbättras markant.

Järntabletter och järnkosttillskott är till för personer som äter ensidigt, följer en viss diet eller på grund av sjukdom inte kan äta så varierat som de önskar och därmed oroar sig för att gå miste om essentiella näringsämnen, vitaminer och mineraler. Det sägs att vår kropp kan tillgodogöra sig omkring tio procent av järninnehållet vi tillför kroppen via kosten. Lider man av järnbrist kommer det inte räcka att äta järnrika livsmedel för att åtgärda problemet, då är järntabletter ett måste.

Upptagningsförmågan kan förstärkas och förbättras med vitamin C.

Järntabletter med C vitamin

Många järntabletter innehåller därför också mineralet C-vitamin. Med denna vitamin påskyndas järnupptaget i kroppen och man får en snabbare och bättre effekt. Kvinnor som blöder kraftigt under sin månatliga menstruation kan få ökad energi och minskad trötthet med kvalitativa järntabletter.

Kosttillskott av järn finns i regel både som vanliga tabletter i fast form samt som vattenlösliga brustabletter. De flesta så kallade multivitaminer brukar också innehålla en viss mängd järn i kombination med diverse andra nödvändiga vitaminer och mineraler. Det man ska tänka på är att järnupptaget kan försämras av allt för stora mängder kalcium. Äter du redan kalciumtillskott bör du därför avstå från detta om du blir ordinerad att äta järntabletter.

Järn lagras till viss del i kroppen och det finns ofta en reserv som räcker till om vi stressar, lämnar blod eller menstruerar. Men reservlagret behöver fyllas på för att de låga järnnivåerna inte ska leda till järnbrist. Järntabletter är ett bra alternativ till påfyllning!

därför behövs detta tillskott

Lider du av trötthet, yrsel, huvudvärk eller har plötsligt gått ner mycket i vikt kan det vara symptom på järnbristanemi. Ger du regelbundet blod brukar sjukvårdspersonal skicka med järntabletter för att man snabbare ska kunna återställa kroppens järndepå. Se till att du äter dessa, speciellt om du är strikt vegan eller vegetarian. Järntabletter löpning

Långdistanslöpare, personer som fött barn eller lider av blödande magsår samt människor som har problem med näringsupptaget och ämnesomsättningen är de som oftast råkar ut för järnbrist. Har du precis fött barn eller gått över till en vegetarisk diet bör du äta järntabletter. Även spädbarn och mindre barn kan snabbt drabbas av järnbristanemi om de inte äter varierat, det vill säga både grönsaker, kött och fullkornsprodukter.

Spädbarn äter dessutom inte fast föda vilket innebär att den passerade maten måste innehålla gott om järn, speciellt om barnet inte ammas med bröstmjölk. I regel räcker ett spädbarns järnreserv i ett halvår, så järntillskott är att rekommendera om bebisen inte ammas. Många barn dricker stora mängder mjölk vilket är rikt på kalcium. Undviker de gröna grönsaker riskerar de snabbt att drabbas av järnbrist.

Järntabletter är även i denna situation en försäkran om att barnet får i sig tillräckligt mycket järn. Barn gör dessutom av med mycket energi under uppväxtåren vilket kan påskynda en eventuell järnbristanemi. Ungdomar som äter ensidigt, sportar och växer mycket bör också äta ett järntillskott i form av tex järntabletter för att förebygga att drabbas av låga järnnivåer.

Vilka är i behov av järntabletter?

  • Personer som ger blod kan behöva järntabletter
  • Gravida är i större behov av järntabletter
  • Personer som stressar mycket kan behöva ett extra järntillskott i form av järntabletter
  • Personer som undviker kött kan behöva ett tillskott i form av järntabletter
  • Långdistanslöpare kan ha nytta av järntabletter
  • Personer som opererat sig behöver fylla på järnlagrena med järntabletter
  • Ammande mammor kan behöva äta järntabletter
  • Personer med magsår kan behöva komplettera kosten med järntabletter
  • Ungdomar som växer snabbt kan behöva järntabletter
  • Personer som undviker gröna grönsaker kan vara i behov av järntabletter
  • Äldre personer drabbas oftare av järnbrist och bör därför äta järntabletter
  • Menstruation bidrar till ökat järnbehov och då är järntabletter ett bra komplement
  • Personer som tränar hårt är i större behov av järntabletter
  • Vegetarianer och veganer kan behöva komplettera kosten med järntabletter

Järntabletter är extra viktiga att ta under en graviditet el under hårdare träningsperioder !

Järntabletter som tillskott

Järntabletter tas med fördel i samband med måltider för ett snabbt upptag. Olika järntillskott kan antingen innehålla järnfumarat, järnglukonat, järnkarbonat eller järnoxid. Den vanligaste och den säkra aktiva beståndsdelen är järnfumarat, de andra formerna tas upp långsammare av kroppen. Man brukar dela upp järn i hemjärn och icke hemjärn. järntabletter piller

Hemjärn finns i och utvinns ur animaliska livsmedel och är den järntyp som kroppen snabbast kan tillgodogöra sig. Så kallat icke hemjärn är den typ av järn som återfinns i vegetabiliska livsmedel och är inte en fullgod källa till järn då kroppen absorberar mindre mängder av detta järn.

Veganer och vegetarianer kan öka sitt järnupptag genom att äta livsmedel rika på c-vitamin, zink, koppar och folsyra samt järntabletter. Sojaprotein kan försämra upptaget, något som vegetarianer och veganer bör ha i åtanke då det är en vanlig proteinkälla i det vegetabiliska köket. Järnbrist behandlas vanligtvis med järntabletter men alla kosttillskott innehåller inte järn som utvunnits ur källor rika på hemjärn, vilket gör att upptaget inte blir optimalt.

Se till att du intar ett kvalitativt kosttillskott för att det ska göra nytta, annars kan det vara bättre att satsa på att utöka dina måltider med fler järnrika livsmedel. Vegetarianer är oftast i större behov av järntabletter än dom som äter ex kött.

Rekommenderade intag

Barn, män och kvinnor behöver alla järn för att må bra men samtliga grupper kräver olika mängder järn per dag beroende på ålder. De rekommenderade mängderna ser ut som följer:

Spädbarn och småbarn:

  • Under 6 månader: 0,27 mg/dag
  • 7 månader – 1 år: 11 mg/dag
  • 1-3 år: 7 mg/dag
  • 4-8 år: 10 mg/dag

Män:

  • 9-13 år: 8 mg/dag
  • 14-18 år: 11 mg/dag
  • 19 och äldre: 8mg/dag

Kvinnor:

  • 9 – 13 år: 8 mg/dag
  • 14 – 18 år: 15 mg/dag
  • 19 – 50 år: 18 mg/dag
  • 51 och äldre: 8 mg/dag

Att den dagliga rekommenderade järnmängden är högre för män än för kvinnor beror på att de oftast är större rent kroppsligt. Att enbart äta järntabletter täcker på pappret upp det dagliga rekommenderade behovet men en förutsättning för att kroppen ska ta upp järnet är att äta nyttigt och varierat.

Optimera Järnupptaget

För optimalt järnupptag kan man inte enbart förlita sig på kosttillskott utan måste sköta maten och hälsan precis som vanligt. Järnstimulerande livsmedel som är rika på c-vitamin är järntabletter optimeragivetvis extra bra att inkorporera i dina måltider för ett högre järnupptag.
Ägnar du dig åt högintensiv träning så som löpning kan du behöva äta järntabletter för att bibehålla höga järnhalter. Fysisk träning kan påverka kroppens järnupptag negativt och elitidrottare och andra som tränar hårt och mycket regelbundet rekommenderas att använda järntillskott.

Cirka 14 milligram extra järn per dag är den rekommenderade mängden för idrottande män och 22 milligram för aktiva kvinnor. Om du exempelvis är löpare kan det alltså krävas att du intar en tredjedel mer järn per dag för att inte riskera att få järnbrist.

Idrottare förlorar även järn via svettningar samt genom att röda blodkroppar kan brista då man anstränger sig hårt. Skulle din urin vara rödfärgad efter ett speciellt hårt träningspass kan detta vara en indikation på att en stor mängd järn har förbrukats. Äter du järntabletter och en väl sammansatt kost behöver du inte bli orolig och tillståndet leder inte på något sätt automatiskt till järnbrist.

Vilka tabletter ska man välja?

Vilka järntabletter som passar dig är svårt att förutse. Vill du undvika hemjärn, det vill säga järntabletter vilka ska man väljajärn utvunnet ur animaliska produkter, finns det varianter av järntabletter som baseras på icke hemjärn. Tillhör du inte någon av de grupper som ligger i farozonen att drabbas av brist på järn kommer du med största sannolikhet att få i dig tillräckligt stora doser av mineralet via din existerande kost.

Har du inte gjort några drastiska kostförändringar i ditt liv och hittills inte lidit brist på järn kommer du troligtvis inte stöta på problem framöver heller. Men har du lagt om din kost eller börjat träna mer och upplever att du är orkeslös, yr eller att det susar i öronen kan detta vara tidiga symptom på järnbristanemi. Man kan också ha järnbrist utan att veta om det, och bristsjukdomen ökar radikalt i västvärlden, troligtvis på grund av en generellt sätt försämrad kosthållning. Undvik att drabbas av järnbrist genom att ta ett tillskott av järntabletter.

Skräpmat ökar behovet av järntabletter

Äter du mycket skräpmat och livsmedel med konstgjorda tillsatser räknas dessa som mycket järntabletter skräpmatnäringsfattiga. De innehåller inte alla vitaminer och mineraler som krävs för att du ska må bra mentalt och fysiskt och då är ett tillskott av järntabletter extra viktigt.

Förutom järnbrist kan ensidig och näringslös mat leda till många andra kroppsliga komplikationer och sjukdomar. Eftersom vitaminer och mineraler styr så många livsnödvändiga funktioner i kroppen är det vi äter otroligt viktigt för vårt välbefinnande.  Även stress och stora mängder alkohol, salt och tobak kan leda till obehagliga bristsjukdomar.

Undvik järnbrist

Det allmänna rådet för att hålla sig frisk, pigg och stark är att äta varierat ur samtliga livsmedelsgrupper för att vara säker på att man tillför kroppen alla essentiella näringsämnen.

För bästa möjliga välbefinnande är konceptet mycket enkelt; ät mycket magert kött, gröna grönsaker, rör på dig och undvik allt för stressiga och fysiskt påfrestande situationer. Många järntabletter järnbristpersoner kan öka sitt välmående via diverse kosttillskott, däribland järntabletter, detta gäller främst kvinnor med rikliga menstruationer, personer som tränar hårt samt människor som av olika skäl väljer att inte äta animaliska livsmedel. För dessa grupper är ett järntillskott ett perfekt komplement till kosten.

Äter du relativt normalt samtidigt som du inte följer några speciella dieter och inte utesluter animaliska livsmedel ur din kost, är sannolikheten för brist på järn nästan obefintlig. Håller du dig till kvalitativa och näringsrika livsmedel och regelbundet äter järntabletter samt andra kosttillskott så som multivitaminer, är riskerna försvinnande små att du skulle råka ut för järnbrist eller andra negativa symptom och effekter.

Kosttillskott passar givetvis även dig som har svårt att finna tid till att laga varierad och näringsrik mat eller känner att du saknar kunskap rörande grundläggande näringslära. Kosttillskott i form av järntabletter är ett enkelt alternativ för att säkerställa ett tillräckligt järnintag.

Välj kosttillskott från kända leverantörer

Vitamin- och mineraltillskott är oftast ofarliga då de är konstruerade att täppa till den näringslucka som vår kost inte har kapacitet att fylla. Vilket sorts järntillskott som passar dig järntabletter svenskt kosttillskottoch din livsstil kan bara du avgöra. Järntabletter är ett smidigt alternativ. Förutom att hemjärn tas upp lättare av kroppen finns det inget tillskott som på rak arm överträffar det andra. Järntabletternas innehåll och prislapp kan dock variera beroende på tillverkningsmetod och varumärke.

Ska du inhandla järntabletter rekommenderas det att du väljer ett tillskott från en professionell och pålitlig tillverkare. Det är trots allt något som du tillför din kropp och som ska generera positiva effekter, och man ska aldrig stoppa i sig något som man är osäker på vad det innehåller. Fråga din husläkare eller personalen på din vårdcentral eller på apoteket efter pålitliga järntabletter för att vara på den säkra sidan.

Oroar du dig för att du lider av järnbrist ska du omgående boka en tid för provtagning och analys av ditt blod på din vårdcentral. En vitamin- och mineralkontroll av ditt blod kan leda till viktiga upptäckter rörande brist eller överskott av de allra vanligaste nyckelsubstanserna. Det finns ingen anledning att känna sig hängig och orkeslös om det går att åtgärda med något så enkelt som järntabletter eller andra kosttillskott.

Motverkar järnbrist

De flesta människor kan må bättre av diverse kosttillskott som ett komplement till kosten. Det ultimata är givetvis att slippa äta både järntabletter och andra piller genom att få ett fullgott näringsintag från exempelvis närodlade och ekologiska råvaror.

Men känner du att du inte har ekonomi, kunskap eller tid att alltid laga näringsrika och väl sammansatta måltider, eller att du närmar dig någon av riskgrupperna, är ett järntillskott ett bra alternativ. Genom en sund kosthållning som är rik på järn och andra essentiella vitaminer och näringsämnen kan du leva ett friskt och fungerande liv. Vid intag av järntabletter bör ni läsa om ev biverkningar från för mycket järntillskott.

Man ska aldrig glömma att det som ligger på tallriken är vår främsta energikälla och ska innehålla allt som kroppen behöver för att fungera problemfritt och tillfredsställande.